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凯子斐
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[咨询师之家]克服社交恐惧症

楼主# 只看楼主 发布于:2014/4/22 14:50:34

 

小陈有份定清闲的工作,每天早晨他默默来到公司格子间,打开电脑一边工作一边跟网友们聊天,网上的他活泼风趣,吸引了不少女网友。他的神秘之处是从来不参加同城聚会,只是偶尔传出几张照片给那些追问他的女孩。

我害怕我不想跟陌生人一起吃饭唱歌,想起来就觉得恶心,多没意思啊,在网上说说笑笑就够了。小陈被网友催烦了,就玩消失避开那些催他现身的人。

我想这是我性格比较内向,怎么说呢,我是个很清高的人,念书的时候就是这样了。小陈是同学会上的隐身人,因为有一次大学同学组织 的聚会上,他不愿意玩真心话大冒险的游戏,被同学起哄,他冲出门去,打车赶回了家。那些人的声音让我心慌,特讨厌他们那么放肆。小陈把自己的感受告诉給网友,也作为对自己为什么不参加聚会的解释” 

克服社交恐惧症的心理建设

你有社交恐慌的症状吗?没有关系,很多在大庭广众中神采飞扬的大明星,其实私下很害羞,也害怕跟陌生人来往,他们只是选择了承受这种心理压力,尽量让自己的才华释放出来,表现给更多的人看。

脸红,心跳,举止不当其实每个人来到陌生环境,跟陌生人接触都会有不同程度的紧张,这些反应是身体自然出现的。不要害怕,更不要为了 "害怕而把自己关起来。

对于那些让你不适的感觉,你完全可以轻松地对待:

转移注意力

1不要过分关注 "可能会出丑,出丑后怎么办,接受自己的缺点,接受自己犯过的销误不要给自己很大压力,我一定要做好” “我这次不能再失败了这样的态度往往会导致新的失败。

2不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示你当然可以跟他做朋友""一起出去吃个饭多好",把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔。

3学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会学到更多东西,‘‘原来事情并不是我想的那样""他的意思原来是这样的",倾听会让你更加宽容,会体谅、包容他人。

4可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人始,家人、朋友、同事,事情可公可私但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往。

5鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可你就战胜了自己一次下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大的进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。

6到人多的地方去。保持微笑克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真、耐心地对待自己。

社交恐惧症的患者应该每天入睡前和醒来时,都对自己说:我很重要,我很勇敢。

如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向,那么马上就去参加聚会吧,努力在聚会上讲笑话吧告诉自己搞砸了也没关系,你是在为了战胜自己而努力。

你可以拥有这世界一切的美好,只要你大胆地走出去。

 

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